Wellness für Körper und Geist

Warum Stress uns krank macht

fs — Tue, 03 Apr 2012 13:07:38 +0000

Stress, Hektik und Überanstrengung wirken sich negativ auf unsere Gesundheit aus – das ist seit jeher bekannt – besonders wenn diese Belastungen dauerhaft wirken. Daher sind damit einhergehende Anzeichen wie Schwächung des Immunsystems, Depressionen und Burnout keine Einzelfälle mehr.

Neue Erkenntnisse

Die eigentliche Ursache, weshalb die Körperabwehr Stress oft nicht standhalten kann, bleibt schwer zu ermitteln. Spektrum zufolge haben Forscher der University of Virginia unter Leitung des Professors Ronald Turner in einer Studie versucht, der Ursache auf den Grund zu gehen. In mehreren Versuchsreihen haben die Forscher getestet, wie eine langfristige psychische Belastung die Feinabstimmung des Immunsystems durcheinander bringen kann.

Ergebnisse zeigten und bestätigten, dass chronischer Stress tatsächlich eine Beeinträchtigung des Immunsystems mit sich bringt.

Trotz dessen, dass der Körper weiter das Stresshormon Cortisol als Antwort auf Stress bildete, reagierte die Abwehr des Körpers jedoch weniger stark auf erhöhte Cortisolwerte im Falle einer Infizierung mit Viren. Es wird vermutet, dass aufgrund eines Gewöhnungseffektes, die Wirkung des immunregulierenden Stresshormons bei Stress sinkt.

Folgen von Stress

Dies hat zur Folge, dass Viren vom Körper weniger stark abgewehrt werden können, was zu einem erhöhtem Anfallsrisiko für zum Beispiel Schnupfen führt. Entzündungsreaktionen können demnach vom Immunsystem nicht mehr kontrolliert werden. Dabei kommt es zur vermehrten Ausschüttung von Zytokinen, die Entzündungen in Geweben fördern. Diese sonst normale Reaktion auf Angriffe kann scheinbar nicht mehr vom Immunsystem abgefedert werden.

Eine Schlussfolgerung der Forscher ist, dass dieser Ausfall gravierende Folgen haben kann, wenn es zu schwereren Erkrankungen kommt. Stress kann also viele weitere Krankheiten bewirken.

Quellhinweis Bild: © Petra Bork / pixelio.de

Vegane Ernährung als Spiegel des Gesellschaftswandels

fs — Wed, 14 Mar 2012 15:56:19 +0000

Die Zahl der Anhänger einer vegetarischen oder veganen Lebenseinstellung steigt stetig. Zeigt dieser Trend daher auf eine zukunftsweisende Richtung?

Laut des Vegetarierbundes Deutschland sind zwischen 9-12 Prozent aller Deutschen Vegetarier, die sich somit von pflanzlichen Produkten und tierischen Erzeugnissen ernähren. Von diesen vegetarisch lebenden Menschen sind rund 400.000 Veganer. Das heißt, dass diese Menschen sowohl Fleisch- und Fischprodukte als auch alle Lebensmittel, die von Tieren stammen ablehnen, wie zum Beispiel Eier oder Milchprodukte.

Gründe für veganes Essverhalten

Der gesunde Lebensstil sei zurückzuführen auf den gesellschaftlichen und moralischen Wandel jener Zeit. Unzumutbare Tierhaltung und Tierrechte, gesundheitliche Risiken und Klimaschutz sind in diesem Zusammenhang zentrale Schlagworte, die zu einem Umdenken und Umstellen des eigenen Essverhaltens führen. Zudem beugen vegetarische und vegane Ernährung einem Überkonsum und der Nahrungsmittelverschwendung vor. So werden laut Angaben 35 % der weltweiten Getreideernte an Nutztiere verfüttert. Zudem landen circa 1/3 aller Lebensmittel im Müll, die von Deutschen gekauft werden oder werden direkt in den Lebensmittelgeschäften entsorgt.

Marktlücke grüne Ernährung

Neuerdings erkennen aber immer mehr große Konzerne diese Lücke und nutzen den Wandel hin zum ökologisch nachhaltigen Lebensstil zugunsten der eigenen Unternehmensphilosophie. In Berlin gibt es mittlerweile ein Geschäft, welches nur vegane Lebensmittel anbietet.

Gesundheitlichen Erkenntnissen zufolge birgt eine vegetarische Ernährungsweise auch keinerlei gesundheitliche Risiken, solange weiterhin Milch konsumiert wird.

Aber auch der veganen Ernährung fehlt es unter heutigen Umständen nichts mehr. Veganer ersetzen diese Produkte durch Avocados, Soja, Getreide- und Reismilch und zum Beispiel Zuckerrübensirup etc. Eine vegane Nahrungsaufnahme ist ballaststoffreicher als normale Mischkost, hat aber einen niedrigeren Fettanteil.

Quellhinweis Bild: © Stephanie Hofschlaeger / pixelio.de

Kräuterschule und Gewürzgarten für zu Hause

fs — Sun, 12 Feb 2012 12:34:48 +0000

Sie duften nicht nur schön und geben unseren Gerichten einen frischen Pepp, sondern Kräuter und Gewürze unserer Natur haben zudem heilende Wirkungen, die vielen Menschen gar nicht bewusst sind. Daher ist es immer wieder spannend in die Welt der heilsamen Pflanzen einzutauchen.

Ob frisch aus dem Garten, aus der freien Natur oder aus dem Bioladen um die Ecke ihrem Geschmack sind keine Grenzen gesetzt.

Kleines Lexikon der Kräuter und Gewürze

Die Zeitschrift Vital verschafft einen guten Überblick über die wichtigsten Kräuter, die auch ihren Garten verschönern sollten.

Dill: enthält ätherische Öle, die verdauungsfördernd und harntreibend sind

Estragon: wirkt krampflösend und regt den Appetit an

Majoran: enthält viel Vitamin C und ätherische Öle, die den Magen stärken,
und schleimlösend sind

Salbei: die Gerb- und Bitterstoffe des Salbeis haben eine schmerzstillende Wirkung

Thymian: die Öle in den Blättern wirken antibakteriell und durchblutungsfördernd

Gewürztee aus Indien

Chai Tea, Chai Latte, Chai in allen Variationen. Als eines der neuesten Heilmittel gilt der „Chai“. Dies ist ein indischer Tee, der aus schwarzem Assam Tee und verschiedenen Gewürzen (Kardamom, Ingwer, Zimt, Nelken, Fenchel und Anis) besteht und nach Belieben mit heißer Milch und Zucker oder Honig verfeinert werden kann.

Chai wirkt beruhigend und nervenstärkend.

Quellhinweis Bild: © Sabine Meier / pixelio.de

Entspannung in nur 5 Minuten – Tipps, die die tägliche Arbeit erleichtern

fs — Wed, 18 Jan 2012 14:33:41 +0000

Entspannung – Jeder sucht nach ihr, jeder möchte sie erfahren, aber keiner weiß so richtig wie. Besonders der Arbeitsalltag bringt viel Stress und Hektik mit sich. An Erholung und Entspannung ist hier kaum zu denken. Doch auch während der Arbeitszeit kann man kurze stressfreie Pausen einbauen, die Abhilfe bei Anspannung versprechen und helfen den Tag entspannter anzugehen.

Das richtige Zeitmanagement

Organisationstalent und Selbstmanagement schaffen Freiraum und verhindern unnötigen Stress. Aufgaben sollten daher immer nach Wichtigkeit und Dringlichkeit geordnet und nacheinander abgearbeitet werden. Dabei können komplexe Angelegenheiten auch in mehrere kleinere Schritte unterteilt werden, hauptsache Sie behalten den Überblick.

Zeit für sich selbst

Nutzen Sie auch Ihre anstehenden Pausen effektiv und abwechslungsreich. Kurze Entspannungsübungen machen den Kopf wieder frei oder auch ein einfaches Ausstrecken und Dehnen der Muskeln beugen Stress vor.

Luft holen

Nicht nur kurze Lockerungsübungen geben neue Energie, sondern auch ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft. Aber auch der Blick aus dem Fenster verschafft einen ruhigen Moment und schützt die Augen vor Ermüdung.

Gute Laune Cocktail

Manche Situationen lassen sich nicht abwenden, daher sollte man sich mit diesen auch abfinden. Behalten Sie diese Situationen nicht lange im Kopf, denn Sie können diese so auch nicht ändern. Es klingt einfach und ist es auch. Entspannung stellt sich schneller ein, wenn sie stressigen Situationen trotzdem mit guter Laune und einem Lächeln begegnen. Das werden auch Ihre Kollegen spüren.

Quellhinweis Bild: © Benjamain Thorn / pixelio.de

Wasser, Kälte, Kneipp – Das Naturheilverfahren

fs — Wed, 21 Dec 2011 10:13:33 +0000

Die Kneipp Kur ist eine ganzheitliche Anwendung, bei der Körper, Geist und Seele wieder in Einklang gebracht werden. Die Methode kann sowohl vorbeugend angewendet werden als auch heilend wirken. Auf den Pfaden der Natur wieder zu sich selbst finden, das war der Ansatz des Pfarrers Sebastian Kneipp (1821 – 1897). Als dieser selbst an Tuberkulose erkrankte, gaben ihm die Ärzte keine Hoffnung mehr.

Reizvolle Kälte

Doch Kneipp nahm sein Leben förmlich selbst in die Hand und nutzte die angeblich heilende Wirkung eiskalten Wassers, indem er mehrmals in der Woche in die Donau stieg.

Kneipp wurde daraufhin der Scharlatanerei bezichtigt. Doch heute ist bewiesen, dass mit Hilfe verschiedener Kältereize chronische Bronchitis oder Fehler der Herzklappe geheilt werden können.

Die 5 Elemente der Kneipp-Medizin

Mittlerweile hat sich aus der anfängliche Wasser-und Kräuterheilkunde ein umfassendes Gesundheitskonzept entwickelt, welches auf 5 Säulen basiert.

– Lebensordnung

– Wasser

– Bewegung

– Ernährung

– Heilpflanzen

Mehr Informationen zu den einzelnen Ansätzen finden sich unter: http://www.kneippbund.de/gesundheitsidee/. Gerade die Kombination der 5 wichtigsten Naturheilverfahren macht das Besondere des Ansatzes nach Kneipp aus.

Und das Beste daran ist, diese Kur ist einfach umsetzbar, kostet fast nichts und hält durch die Kombination mit sanften Bewegungselementen lange fit. Diese Kur macht gesund, stärkt das Immunsystem, bewirkt eine umfassend Stressresistenz und verschafft täglich gute Laune.

Mood-Food: Wohlbefinden durch Essen

admin — Wed, 07 Dec 2011 11:11:04 +0000

Zum Wohlbefinden und damit zur Wellness-Bewegung gehört eine Ernährung, die glücklich macht. Schließlich kommen Weisheiten wie “Liebe geht durch den Magen” nicht von ungefähr.
Viele Wellnesshotels bieten inzwischen spezielle Themenurlaube an: Wellness und Gourmetküche, Ernährungsberatung, Golf- und Schlemmerwochenende etc. Informieren Sie sich weiterführend über die unterschiedlichen Arrangements unter www.urlaub-und-wellness.de. Der Einfluss bestimmter Lebensmittel auf unsere Stimmung ist höher als bisher angenommen. Bestimmte Botenstoffe im Gehirn haben den Effekt, dass wir uns gut fühlen. Die Diplom-Biologin Dr. Flemmer weist darauf hin, dass beispielsweise Serotonin das Nervensystem beeinflusst, Schmerzen dämpft, entspannend und sogar euphorisierend wirkt. Eine komplizierte Kette verschiedener Stoffe beeinflusst die Produktion dieser Botenstoffe.
Gesunde Lebensmittel wie Pasta, Gemüse und Rohkost, Hülsenfrüchte, Körner, Nüsse, Sesam und Kakao oder auch Chili und Pfeffer sind Gute-Laune-Macher. Besondere Aufmerksamkeit verdient auch die Darmgesundheit. Eine ballaststoffreiche Ernährung, die aus Vollkorn, Gemüse und Obst besteht, unterstützt den Abbau von Cholesterin. Herz-Kreislauferkrankungen und Diabetes werden dadurch verringert. Wissenschaftler vermuten außerdem eine positive Beeinflussung auf kognitive Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz.
Essen macht krank, Essen hält gesund. Bei einem Wellnessurlaub in einem Wellnesshotel ist gutes Essen also ein wichtiger Faktor, wenn es um die Zufriedenheit der Gäste geht.

Frauen-Fitness und Männer-Sport: Der entscheidende Unterschied

admin — Sat, 26 Nov 2011 09:04:16 +0000

Sportwissenschaftler aus Neuseeland zeigten in Versuchen: Frauen und Männer erzielen auf unterschiedlichen Wegen sportliche Fitness. Was bei den einen zu gesteigerter Fettverbrennung führt, hat bei den anderen kaum einen Effekt. Fitness bedeutet die Balance aus ausgewogener Ernährung, Sport und Entspannung. Wichtig ist eine ballaststoffreiche Ernährung mit viel Vitaminen und Mineralien. Bei Eiweißen und Kohlenhydraten sollte man dagegen auf sein “Bauchgefühl” hören. Der kanadische Stoffwechselexperte Tarnopolsky erklärt, Männer haben nicht von ungefähr einen Heißhunger auf Fleisch. Ihr Körper besteht fast zur Hälfte aus Muskelmasse. Für den Muskelaufbau sind täglich 200 g Eiweiß pro Kilo Muskelmasse nötig. Um Gewicht zu reduzieren, sollten Männer sich fettarm mit wenigen Kohlenhydraten ernähren. Für ihre Fitness ist eher Krafttraining angesagt als Ausdauertraining.
Ganz anders die Situation bei den Frauen. Das Östrogen stimuliert den Fettabbau. Deswegen ist Ausdauersport für eine Gewichtsreduzierung sehr effektiv. Freizeitsportlerinnen brauchen kein zusätzliches Eiweiß. Fitness-Experten empfehlen für den Fettabbau, im Fitness-Studio zuerst ein Ausdauertraining zu absolvieren und anschließend Krafttraining zum Muskelaufbau. Wenn Männer zum Steak greifen und Frauen zum Gemüsetopf, folgen sie damit also nur ihren inneren Empfehlungen für eine gesunde Ernährung. In Verbindung mit passenden Sporteinheiten kann jeder seine Fitness individuell steigern.

Golfen: Das Spiel mit dem Handicap boomt

admin — Thu, 17 Nov 2011 14:00:23 +0000

Laut DGV, dem Deutschen Golf Verband, werden pro Jahr zwischen 20.000 und 30.000 neue Mitglieder in den Klubs verzeichnet. Die Deutschen finden diesen Sport nicht nur theoretisch interessant. Sehr viele haben sich schon einmal auf das Grün gewagt oder kombinieren Wellness mit Golf.
Hinter dem Begriff Wellness stecken unterschiedliche Aspekte. Entspannung wird gefördert durch gezielte Maßnahmen wie Massagen, Licht- oder Aromatherapie, Ayurveda, Sauna etc. Bekannt ist aber auch, dass der moderne Mensch sich zu wenig bewegt. Stunden hinter Computer und Schreibtisch lassen Muskeln verkrampfen, Haltungsschäden sind vorprogrammiert.
Moderate Bewegung fördert die Zunahme an Muskelmasse, ohne zu überfordern. Der Aufenthalt an der frischen Luft steigert nicht nur die Versorgung mit Sauerstoff, sondern entspannt auch den Geist. Genau hier setzen die Angebote der Golfresorts an. Menschen jeder Altersklasse können sich als Einsteiger mit dem Sport befassen. Golf hält in Bewegung, ohne zu überlasten. Gelenke werden geschont, der Herz-Kreislauf-Apparat trainiert und die Koordination der Bewegungen verbessert, die Konzentrationsfähigkeit und die körperliche Kondition nehmen zu. Das beste daran: Wellness und Golf kann wunderbar mit einem Wellnessurlaub verbunden werden. Auch bei jüngeren Menschen sind in dieser Hinsicht schon Defizite auszumachen.
Kein Wunder also, dass die Verbindung von einem Sport ohne Hektik mit dem Wellness-Gedanken besonders gut harmoniert.